Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz sie, mozna powiedziec, prawie [...]
[...] po coś, a nie po to żeby chodzić między sprzętami i zastanawiać się jakie ćwiczenie teraz wykonać, jak większość nowicjuszy. Od siebie radziłbym jednak przytyrać też trochę nogi, bo potem będziesz zdziebko śmiesznie wyglądał z szerokimi barami i smukłymi nóżkami :D. I moim zdaniem nie powinieneś zaniedbywać innych grup mięśni. Przedramiona, [...]
[...] /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym ukrwieniu czuję siłę Trening silowy z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie [...]
PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4 2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4 3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4 Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4 Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij trenowac nogi normalnie, nie musisz (a nawet nie powinieneś od razu z grubej rury) jak ćw. splitem to choćby 1. wykroki 4x 2. prostowanie 3x 3. uginanie 3x 4. wspięcia na palcach 3-4x taki trening to pol godziny a na początek wystarczy ;-)
ten trening jest ok zwróć uwagę ćwicząc 3x w tygodniu na nogi i plecy jest 9serii a na małe partie 6serii, proste działanie : 3*3 = 9 ; 2*3 = 6 . Zrób 2 zestawy , postaraj się żeby w ćwiczenia z zestawu A nie powtarzały się w zestawie B
Doskonale to rozumiem ale nie chcę cofać sie z treningiem do początkującego bo ćwiczę już 3 lata, chciałbym tylko uzyskać od Was odpowiedz na 2 pytania, czy powyższy trening jest dobrze ułożony? i czy możecie podpowiedzieć mi ćwiczenia na nogi?
[...] gruczołu ale chyba nie ma tam nic twardego w okolicach sutka, dodam jeszcze że mój zarost na twarzy jest identyczny jak na torsie czyli bardzo rzadki, reszta ciała typu nogi czy ręce są chude ale ten brzuch i piersi jakby nie moje no i twarz też mam podłużna a i zaznaczam ze mój ojciec jest takiej samej budowy a więc to może mieć podłoże [...]
[...] osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną część klatki... Wyciskanie hantli na skosie górnym, możliwie z supinacją, 4 [...]
[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.
Hej, sylwetka wyglada bardzo fajnie i widac że siedzi tutaj sporo masy mieśniowej , nogi fajnie wygądają . Tutaj jednak poziom tkanki tłuszczowej jest aktualnie na takim poziomie ze warto by było to zredukować a nie siedziec na andwyżce jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam stojaków regulowanych na nogi, jakbyś miał jakieś fajne ćwiczenie to bym dorzucił :) Trening pleców: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM coś takiego?
bluegi porażka , osobiście dałbym sobie spokój trening siłowy może ale nie koniecznie poprawić twoje parametry w SW , ale może i pogorszyć, niski poziom wytrenowania, brak wiedzy ?? wiec bardzo szybko zderzysz sie z rzeczywistoscia. poczytaj PS:NOGI W SW to podstawa, jakie partie chcesz wzmacniac klateczke i tricepsik [...]
Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34
[...] co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy Zmieniony przez - [...]
[...] zwykłe skręcenia nazywa się chronicznymi i trzeba to leczyć. Po kolejnym "lekkim" skręceniu utykałem przez prawie 4 tyg. Tu miał miejsce przełom- usztywnienie nogi "na dobre" na ponad 2 miechy,potem chodzenie z usztywnieniem opaską elastyczną i zakładanie szyny na noc . Prawie nie chodziłem,łapały mnie skurcze, które [...]
Wodyn dzieki za porady, ale kilka rzeczy nie zrozumiałem: 1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez [...]
pytanie "zielonego" staruszka
